转入青春发育期的女生，生理上不会产生一系列的变化。因此，不应增加轻微强度的跑步，平自由选择竞技性小、娱乐性强的运动进行磨练，有利于妙龄少女的发育。

适合少女打磨的项目有很多，比如游泳、武术、乒乓球、羽毛球、长跑等。但是，最适合女性心理、生理特征的磨练是健美操、踢、跳筋和跳绳。参加这些项目的磨练，对环境和条件的拒绝不低，经济积极开展也很方便。

健美操又称现代节奏习，在典雅的旋律演奏下，以各种身体姿势和徒手动作展示自己。其运动负荷高，动作典雅，变化多，维度大，政治性强，娱乐性低。分别练习，适合集体练习的体力强的人也适合练习，体力弱的人也适合练习。

多年参加健美体操训练，可以使少女在柔软、协商、敏感、耐力等方面取得良好的发展。塑造少女健身的姿态，培养节奏感，提高身体表现力和音乐素养，发挥着良好的作用。

踢脚时，一只脚支撑着身体，实质上是对人稳定能力的磨练。一只脚用脚的内侧、脚的外侧、脚背踢子，可以磨练脚踝、膝盖、髋部、腰部和颈部等的柔软性和柔软性。双手随着动作不时移动，一方面起着平衡器，另一方面可以对肩膀和肘部进行协调的锻炼。

踢的时候，需要眼睛和脚的高度，这是神经系统指挥官能力的优秀磨练。踢的时候，人的排便变慢，血液循环变强，新陈代谢增加了。踢的时候，再加上各种各样的盘子转动、右脚、稳定、冲刺、投掷等图案，更有趣。跳皮筋有很多跳跃方法和技巧，从低到低，从下到上逐层移除，跳跃一级后可以提高一级。

跳跃的姿势也有很多变化。有双跳、单跳、花样跳等。跳皮筋时，皮筋越高，跳跃的可玩性越大，当然锻炼身体的发展也越大。

特别是腰腿的柔软性和各关节的柔软性更大。这项活动主要是冲刺动作，可以给下肢骨骼带来一定的压力，给骨骼带来很多血液和营养。

预防少女下肢骨倾斜和平脚构成。跳绳主要是四肢活动多，双脚冲刺、双臂旋转、肩背、腰、腹、臀、大腿、小腿后腿各关节参加活动。

因此，全身血液循环缓慢，获得更充分的氧气和营养供应。同时，下肢骨压力强，增进骨生长小。自摇自跳时，上下肢必须密切合作，对提高神经系统的协商和灵活性有很小的好处。

无论参加健美操、踢子、跳筋、跳绳等磨练，人体都能大幅度进行有节奏的活动，肌肉大幅度膨胀开放，心血管系统、呼吸系统都能很好地磨练。本文来自家庭医生的在线论坛，由网民发表，本网站只提到以获得参考，并不意味着本网站赞成文章的意见。如果本文指出内容和知识产权侵犯利益，请联系我们。

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